Стречинг
Какво е стречинг и защо е важен?
Стречингът е система от различни видове упражнения за разтягане и удължаване на мускулите и сухожилията. Разтягането поддържа мускулите гъвкави, силни и здрави, подобрява тяхната еластичност и е необходимо за поддържане на обхвата на движение в ставите.
Видове стречинг и тяхното приложение
Стречинг упражненията са неизменна част от всяка тренировка. Те ни помагат да подготвим тялото за работа, а след натоварване служат за отпускане. Има два основни вида стречинг – динамичен и статичен.
- Динамичният стречинг се използва в загрявката преди тренировка, тъй като активира мускулите и подготвя тялото за движение.
- Статичният стречинг се прави след тренировка, за да охлади и отпусне мускулите.
Ползи от стречинга
Забавяне на загубата на мобилност с напредване на възрастта.
Подобряване на обхвата на движение на ставите.
Подобряване на стойката и укрепване на мускулите на гърба.
Възстановяване на нормалния нервно-мускулен баланс между мускулните групи.
Намаляване на риска от контузии и преразтягания.
Подобряване на физическата ефективност благодарение на увеличената гъвкавост.
Подобряване на кръвообращението и намаляване на времето за възстановяване на мускулатурата.
Характеристики на динамичния и статичния стречинг
Динамичните разтягания са контролирани движения, които подготвят мускулите, връзките и меките тъкани за ефективност и безопасност. Те повишават температурата на тялото, стимулират нервната система и подобряват гъвкавостта чрез ритмични упражнения като махове, клекове или скокове.
Статичният стречинг включва упражнения, при които се задържат определени позиции за различен интервал от време. Те могат да се изпълняват в изправено, седнало или легнало положение и могат да бъдат самостоятелни или с помощта на партньор или инструктор за по-голям ефект.
Статичният стречинг включва упражнения, при които се задържат определени позиции за различен интервал от време. Те могат да се изпълняват в изправено, седнало или легнало положение и могат да бъдат самостоятелни или с помощта на партньор или инструктор за по-голям ефект.
